في عصر التكنولوجيا والديجيتال، الناس الكل تقريبا تتعامل مع الشاشات: تليفونات، كمبيوترات، تابلتات، وتلفازات ذكية. هذا التفاعل الكبير مع الشاشات يسبب تعب وإجهاد كبير للعين، وقد يسبب مشاكل صحية طويلة المدى لو ما تعاطيناش مع الموضوع بجدية.
في المقال هذا، باش نعطيك كل النصائح والطرق اللي تعاونك تحافظ على صحة عينيك، تقلل التعب والإجهاد الناتج عن النظر الطويل للشاشات، وتجنب المضاعفات.
أسباب تعب العين من الشاشات
-
النظر المستمر والضغط على العينلما تبقى مركز على الشاشة لفترة طويلة، عضلات العين تتعب لأنها مش متحركة كما يجب.
-
السطوع العالي أو المنخفضالشاشات الحديثة تكون ساطعة، وإذا كانت الإضاءة في الغرفة غير مناسبة تزيد الضغط على العين.
-
قلة الرمشأثناء التحديق في الشاشة، معدل الرمش ينقص، وهذا يسبب جفاف العين وتهيجها.
-
المسافة غير المناسبةالاقتراب الزايد أو البعيد جدا من الشاشة يسبب إرهاق العضلات والعين.
علامات تعب العين من الشاشات
-
حكة أو حرقة في العين
-
احمرار العين
-
رؤية ضبابية أو مزدوجة
-
صداع حول العينين أو في الرأس
-
جفاف العين أو دموع زائدة
نصائح عملية لحماية عينيك من التعب
1. قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، حاول تبعد عينيك عن الشاشة وتنظر لشيء يبعد على الأقل 20 قدم (6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذه القاعدة تخلي عضلات العين تسترخي.
2. ضبط إضاءة الشاشة
خفّض سطوع الشاشة ليناسب إضاءة الغرفة، وما تستخدمش الشاشة في الظلام الكامل.
3. زيادة معدل الرمش
حاول تذكر ترمش عينيك بانتظام، ويمكن تستعمل قطرات ترطيب العين إذا لزم الأمر.
4. المسافة الصحيحة
خلي الشاشة تبعد على الأقل حوالي 50-70 سنتيمتر عن عينيك، وتكون الشاشة على مستوى العين أو أقل شوية.
5. استخدام نظارات مضادة للإشعاع الأزرق
النظارات هذه تساعد تقلل تأثير الضوء الأزرق الصادر من الشاشات.
عادات يومية تعزز صحة العين
-
تناول أغذية غنية بالفيتامينات A، C، وE، والزنك.
-
شرب كمية كافية من الماء يومياً.
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية.
-
أخذ قسط كافٍ من النوم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
لو حسيت بأعراض متكررة مثل:
-
ألم مستمر في العين
-
رؤية مشوشة لا تتحسن
-
حساسية مفرطة للضوء
-
جفاف شديد أو إفرازات غير طبيعية
لازم تزور طبيب عيون للفحص والعلاج المناسب.