.png "كم تمرين ضغط ينبغي أن تكون قادراً على أدائه حسب عمرك؟")
يُعد تمرين الضغط (Push-ups) من أبسط اختبارات القوة البدنية وأكثرها شيوعاً لقياس التحمل العضلي. وبما أنه يعتمد على وزن الجسم فقط، فهو يعكس بدقة مستوى قوة الجزء العلوي وكفاءة العضلات الأساسية.
وحسب موقع «فيري ويل هيلث» (Verywell Health) العلمي، فإن عدد مرات أداء هذا التمرين يختلف بشكل كبير مع التقدم في السن، حيث تتراجع قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل العضلي بشكل طبيعي.
جدول عدد تمارين الضغط المناسبة حسب العمر والجنس
حددت المعايير المعتمدة من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) الأرقام المستهدفة لأداء تمارين الضغط بناءً على السن، الجنس، ومستوى اللياقة البدنية على النحو التالي:
| الفئة العمرية | الجنس | مستوى لياقة ممتاز | مستوى لياقة بسيط إلى متوسط |
| 20 - 29 عاماً | رجال | 36 مرة | 16 مرة |
| نساء | 30 مرة | 9 مرات | |
| 30 - 39 عاماً | رجال | 30 مرة | 11 مرة |
| نساء | 27 مرة | 7 مرات | |
| 40 - 49 عاماً | رجال | 25 مرة | 9 مرات |
| نساء | 24 مرة | 4 مرات | |
| 50 - 59 عاماً | رجال | 21 مرة | 6 مرات |
| نساء | 21 مرة | مرة واحدة | |
| 60 - 69 عاماً | رجال | 18 مرة | 4 مرات |
| نساء | 14 مرة | مرة واحدة |
ملاحظة هامة حول تقييم لياقتك
⚠️ تنويه: تُعد هذه الأرقام مؤشرات تقريبية للياقة البدنية البدنية وليست معايير طبية صارمة؛ إذ تختلف النتائج من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل مثل: الوزن الزائد، مستوى النشاط اليومي، والخبرة السابقة في ممارسة تمارين المقاومة.
تمرين الضغط حسب العمر، اختبار اللياقة البدنية، كم تمرين ضغط في اليوم، المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، تمارين المقاومة، التحمل العضلي.